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鉄アレイ（ダンベル）を使っての手首トレーニング　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（手首の鍛え方シリーズ）

鉄アレイやダンベルを使っての　手首のトレーニング

これはもっともポピュラーな手首のトレーニング方法じゃーないかなぁーと
勝手に思っちゃってます。



方法はカンタン

�@　1〜2kgの鉄アレイを持って　いすに座る
�A　手をモモの上に置いて固定する
�B　手首をひざよりも前に出す
�C　鉄アレイを手首だけで上下させる！！

これだけでOK！！



すみません。。。手元に鉄アレイがなかったもので
ペットボトルで実演！！
　
　⇒　　⇒　　

鉄アレイ（今回はペットボトル）を　手首だけで上下！！
腕はひざの上にしっかり固定することがポイント！！


これ！部活中の筋肉トレーニングでよくやったなぁー。
懐かしい♪♪


このトレーニングって　手首を動かしながら　負荷をかけているから
効果的なトレーニングなのかもしれませんね。

だからポピュラーなのかなぁー。



あっ！注意点として


手首を下げるときに、鉄アレイの重さに甘んじて　そのままカクッ！　と下げると
手首を痛める危険性がかなり高いので絶対にやらないこと


気をつけてくださいねー。


10回4セットとか　20回3セットとか（←かなり適当に今決めました（笑））
自分で回数を決めてやることと
手首に負荷がかかっていることを実感しながらやると

より効果的なトレーニングになりますよ☆


上で紹介したトレーニングは手のひらを上にした
手首の内側を鍛えるトレーニング。

他にも甲を上にして　手首の外側を鍛えたり。。。
手首を横にして　　　　手首の側面を鍛えたり。。。




いろいろお試しくださいっっ！！




ちなみに
>>私がもっともおすすめする手首のトレーニング方法はこちら

手首を痛めることなく、もっとも理に適ったトレーニング方法だと思います！





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