ＴＯＰ>手首のいろいろな鍛え方>リストロールで手首を鍛える！！

リストロールで手首を鍛える!!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(手首の鍛え方シリーズ)

手首の力で　ひもにつけたウエイトを持ち上げる！！
リストロールで手首を鍛えよーう！


やり方はカンタン☆


<準備>
１．棒きれ（肩幅よりちょっと長めぐらいがいいかも）
　　にひもを結びつける
２．もう一方のひもの先に　おもりを結びつける

<Let's!手首トレーニング!!>
３．立った状態でその棒を両手で持ち
　　ひじを伸ばして地面と水平に保ち
　　グリグリと棒を回しひもを巻き上げ
　　ひもの先にあるおもりを持ち上げていく！！

（最初おもりは足元にある状態で、ひもを棒きれに巻きつけながらおもりを持ちあげていくのです）

。。。説明ヘタで申し訳ないです


巻き上げる方向は　上方向と下方向それぞれやると効果的です☆

上方向から巻くと　内側の筋肉に
下方向から巻くと　外側の筋肉に　　効果が出てきます！！


もし　適度な棒やおもり、ひもがないようでしたら
リストローラーというトレーニング器具もありますよ☆


このトレーニング　実際僕も高校の部活でやったなぁー♪♪

やることはカンタンなんですけど
実際やると


ものすんごい手首、腕に効きますよ！！



おもりを巻き上げるのに　最後のほうになると

『こんにゃろ！こんにゃろ！！　うりゃ！！くりゃー！！』

って歯を食いしばってやらないと　できなかったですもの。
腕がパンパンになっちゃって（笑）


ぜひオススメ☆です！！




　　　　　　　　　　　　　　【→手首のいろいろな鍛え方】　　　　　　　　　【→HOME】